WAS IST DEADLY DOZEN?
12 Runs.
12 Labours.
Ein Race.
Beim klassischen Deadly Dozen Track Race wechseln sich 12 × 400 Meter Laufen mit 12 funktionellen Aufgaben – den Labours – ab.
Nach jeder Laufrunde folgt eine Aufgabe, danach geht es direkt wieder auf die Bahn.
Das Prinzip ist einfach zu verstehen. Die Herausforderung entsteht daraus, Kraft, Ausdauer und Belastungseinteilung über das gesamte Race hinweg zusammenzubringen.
12
JOURNEYS
400 m Running
12
LABOURS
Functional Work
WARUM DEADLY DOZEN?
Einfaches Format.
Vielseitige Herausforderung.
KRAFT TRIFFT
AUSDAUER
Du wechselst permanent zwischen Laufen und funktioneller Belastung.
MESSBARER
FORTSCHRITT
Das feste Race-Format gibt dir ein klares Ziel und macht Entwicklung sichtbar.
DER KOPF
LÄUFT MIT
Pacing, Fokus und die Fähigkeit, auch unter Ermüdung sauber weiterzuarbeiten, gehören zum Race dazu.
FÜR WEN IST DEADLY DOZEN GEEIGNET?
Du musst kein Elite-Athlet sein.
Deadly Dozen ist fordernd, aber nicht nur für erfahrene Wettkampfsportler gedacht. Entscheidend ist dein Ausgangspunkt – und die Bereitschaft, dich weiterzuentwickeln.
RACE-
EINSTEIGER
Du möchtest dein erstes Fitness Race erleben und dich strukturiert darauf vorbereiten.
AMBITIONIERTE
ATHLETEN
Du willst schneller, stärker und effizienter werden und gezielt an deiner Performance arbeiten.
TRAINING OHNE
WETTKAMPFZWANG
Du suchst ein abwechslungsreiches Kraft-Ausdauer-Training mit einem klaren Ziel – auch ohne sofort an einem Race teilzunehmen.
SO KANNST DU STARTEN
Solo, als Pair oder im 4er Relay.
Deadly Dozen ist fordernd, aber nicht nur für erfahrene Wettkampfsportler gedacht. Entscheidend ist dein Ausgangspunkt – und die Bereitschaft, dich weiterzuentwickeln.
Solo
Dein Race, dein Tempo, deine Herausforderung. Stell dich allen 12 Workouts auf eigene Faust.
Pair
Zusammen mehr schaffen. Teilt euch die Workouts und pusht euch gegenseitig zum Ziel.
4er Relay
Teamwork makes the dream work. Für Jede/n gibts drei Workouts. Aber gemeinsam durchs Ziel!
MEHR ALS EIN TRACK RACE
Trainieren. Testen. Racen.
Deadly Dozen ist mehr als nur das klassische Track Race. Im Gym trainierst du gezielt für das Format, in Simulationen oder Gym Races kannst du deinen aktuellen Stand testen, und bei offiziellen Events stellst du dich der Challenge unter Wettkampfbedingungen.
TRAINING
Kraft, Ausdauer, Technik und Race-spezifische Belastungen gezielt entwickeln.
SIMULATION
& GYM RACE
Das Format unter realistischen Bedingungen testen und Erfahrungen sammeln.
TRACK RACE
Bei offiziellen Deadly-Dozen-Events antreten – regional und international.
Alle aktuellen Race-Formate & Events ansehen →
OFFICIAL DEADLY DOZEN GYM
Deadly Dozen bei FLEX DO.
FLEX DO ist offizielles Deadly Dozen Gym. Das bedeutet: Wir kennen die Anforderungen des Formats und bauen das Training so auf, dass du nicht einfach nur hart arbeitest, sondern sinnvoll vorbereitet wirst.
Dafür gibt es bei uns zwei Schwerpunkte:
DEADLY DOZEN
PERFORMANCE
Offen für alle. Vielseitig trainieren.
Performance ist unser reguläres Deadly-Dozen-Training für alle, die Kraft, Ausdauer, Technik und Belastbarkeit verbessern möchten. Du kannst unabhängig davon mittrainieren, ob du ein Race planst oder einfach ein abwechslungsreiches, forderndes Training suchst.
DEADLY DOZEN
COMPETITION
Gezielt auf den Wettkampf vorbereiten.
Competition richtet sich ausschließlich an Teilnehmende, die für ein bevorstehendes Deadly-Dozen-Race trainieren. Im Fokus stehen Race-spezifische Belastungen, Pacing, Übergänge, Strategie und die konkrete Vorbereitung auf den Wettkampftag.
MEHR ALS TRAINING
Gemeinsam trainieren. Gemeinsam starten.
Deadly Dozen lebt bei FLEX DO auch vom Miteinander. Wir bereiten uns gemeinsam auf ausgewählte Events vor, unterstützen uns im Training und erleben die Wettkämpfe als Team.
TRAIN TOGETHER.
RACE TOGETHER.
